[...] 2.owsiane 150g,kura 125g,słodzik +omega3+multiwitamina 3.jaja 180g,pomidory+marchewka+rzodkiewka 550g 4.kura 125g,groszek+marchewka 500g,słonecznik+migdały 28g 5.kura 125g,makaron durum 150g - przed tr -crea shot 25g 6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g od razu po - 30 min później BCAA Xtra 12g 7.-kolejne 30 min później kura 125g,ryż biały [...]
"2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3 " tutaj slodzik, ale do czego? mysle ze o to chodzilo Studiemu zreszta tez jestem ciekawy
mikunas - większego znaczenia to nie ma.. Przed treningiem, tak ~2h możesz zjeść ryż brązowy lub makaron durum, po treningu bardziej sie nada biały cvfdbkz - nie bardzo moge tu wrzucać linków do sklepów. Zgoogluj sobie temat
[...] a które np gorzej, wczoraj wszystko good, warzywa trochę zmniejszam i pewnie pre wylecą żeby nie rozpychac bebzo, ale po cut to ssanie większe wiadomo. Będę zamieniał na makaron durum, ryż, kasze zobaczę co najlepiej DNT 325/240/75 1 b65 t35 2 b65 w60 t10 3 b65 w60 t10 4 b65 w60 t10 5 b65 w60 t10 I: Omlet z białek jaj i całych, polewa z wpi i [...]
[...] i zrobiłem te obwodówki. W sumie to się nimi tylko rozgrzałem do dalszej pracy a tu już koniec był. Dieta: http://img837.imageshack.us/img837/5708/dzien23.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, mintaj 100g. 2posiłek: ziemniaki gotowane 450g, kurczak udko pieczone 300g, warzywa (frosta-mieszanka chińska 100g), pestki dyni 50g. 3 posiłek: pierś z [...]
[...] 1.Śniadanie - żytni chleb ( dobrej jakości i pewny ) + jajo na twardo + smażona pierś ( pozostałość z obiadu wczorajszego. 2.W pracy jedzenie dziele na dwa razy - makaron durum + orzechy wloskie + pierś duszona + warzywa i owoce , 3.Obiad - kasza gryczana + podsmazana cukinia i pierś na oliwie 4. Po treningu - ryż + białko + jogurt [...]
Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]